8 idéias de refeição pós-treino

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Estudos mostram que o tempo de nutrição adequado pode beneficiar a recuperação do treino, crescimento muscular, potencial atlético e composição corporal. Aqui, dietista de esportes credenciado, Jessica Spendlove compartilha suas melhores refeições pós-treino.

Café da manhã

  • Ovos escalfados com presunto grelhado fora do osso, abacate e duas fatias de cereais integrais ou torradas espetadas.
  • 200 gramas de iogurte grego (Chobani) com metade ou um copo de aveia e alguns bagas e amêndoas fatiadas.
  • Um smoothie de café da manhã composto por seu leite de escolha, um par de colheres de iogurte grego, uma banana congelada, uma polvilhada de canela e meio copo de aveia.

Jantar

  • Entre 150- 200 gramas de salmão ou frango com 200 gramas de batata-doce e tantos verdes cozidos como você gosta.
  • Entre 150-200 gramas de proteína magra com uma xícara de arroz integral e uma salada lateral.

Snacks

  • Um smoothie de fruta congelada com o seu leite de escolha, manteiga de nozes e iogurte grego.
  • 200 gramas de iogurte grego com frutas e nozes cortadas.
  • Uma agitação de proteína feita com uma base de sua escolha (água, água de coco ou leite ) e um pedaço de fruta para fornecer fibra.

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