Estudos mostram que o tempo de nutrição adequado pode beneficiar a recuperação do treino, crescimento muscular, potencial atlético e composição corporal. Aqui, dietista de esportes credenciado, Jessica Spendlove compartilha suas melhores refeições pós-treino.
Café da manhã
- Ovos escalfados com presunto grelhado fora do osso, abacate e duas fatias de cereais integrais ou torradas espetadas.
- 200 gramas de iogurte grego (Chobani) com metade ou um copo de aveia e alguns bagas e amêndoas fatiadas.
- Um smoothie de café da manhã composto por seu leite de escolha, um par de colheres de iogurte grego, uma banana congelada, uma polvilhada de canela e meio copo de aveia.
Jantar
- Entre 150- 200 gramas de salmão ou frango com 200 gramas de batata-doce e tantos verdes cozidos como você gosta.
- Entre 150-200 gramas de proteína magra com uma xícara de arroz integral e uma salada lateral.
Snacks
- Um smoothie de fruta congelada com o seu leite de escolha, manteiga de nozes e iogurte grego.
- 200 gramas de iogurte grego com frutas e nozes cortadas.
- Uma agitação de proteína feita com uma base de sua escolha (água, água de coco ou leite ) e um pedaço de fruta para fornecer fibra.
